za duzo masy

Zamiast tego twarogu możesz czasami wsunąć pastę z tuńczyka i jajek z pieczywkiem pełnoziarnistym. Ogólnie tego białka coś dużo ci wyszło, bo prawie 2,8 g na 1 kg masy ciała. Za dużo, zwiększ węgle na niekorzyść białka, tłuszcze ok, ale uważam, że za dużo bazujesz na tej oliwie. Wystyarczyło by czasem tłuste mięsko albo tłusta ryba. Ogólnie owoce [...]

Ja tez byłem wątłej budowy. Niedawno trochę poszło masy do przodu. Za dużo węgli weszło, ale trudno. Człowiek uczy się na błędach. Niebawem roz******lę konkurencję

za dużo tłuszczu to nie masz. W tych 5-6 kg co chcesz zrzucić większość to będą mięśnie. Wyskok powinien się poprawić, bo na pewno poprawi się stosunek siły do masy. Plus jeszcze poprawa dynamiki

Za dużo białka i za mało tłuszczów. Skoryguj te wartości dając 2g/kg masy ciała białka i minimum 1g/kg masy ciała tłuszczów.

Od większej ilości białka nie przybierzesz za dużo tłuszczu jeżeli w ogóle ;) Co najmniej 2x na kgmsc białka, węgli może być nawet i jedynie 150g, a reszta tłuszczu. Wtedy Cię nie zaleje no i mniej masy, bo tłuszczowej tyle nie dojdzie od węgli.

[...] na inną rybę. Pozdrawiam Witaj! Dziekuje za porade ,wychodzilem z blednego zalozenia ze im wiecej bialka tym lepiej ale zbadalem temat i jednak faktycznie zdecydowanie zaduzo.Co myslisz o usunieciu z diety odzywki bialkowej kompletnie i dodaniu 2 bananow do tej diety mam na mysli 1 przy sniadaniu i 2 przy shaku ? usunalem takze tunczyka na [...]

Nie radzę Ci redukować na początku bo to mija się z celem. Nie masz co odsłonić. Nie wiem czy to zasługa tego ,że miałem dużo masy i byłem ogólnie puckiem, ale w 12 miesięcy zrobiłem bardzo dobre efekty(przeszło 50kg na klatkę... no ale wliczyć należy 300gram kreatyny i carbo). Wpierw trochę wyćwicz, potem zredukujesz. Odnośnie zaś tego czy [...]

Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]

Trening Szamana. Od razu napiszę, że założenie 22% wzrostu siły w ciągu 12 miesięcy jest możliwe wyłącznie u początkujących. W ciągu pierwszego miesiąca treningu siła może wzrosnąć nawet o 100% - wskutek zwiększenia koordynacji ruchowej i synchronizacji napięcia włókien mięśniowych. U zawodnika trenującego kilkanaście miesięcy wzrost o 22% nie [...]

"że chcesz stracić na masie ale to za duży koszt" - co masz na myśli....za dużo poleci wagi (masy) czy jak? Czy chodzi o to że ćwicząc rano strace aż tyle mięśni że wydolność też ucierpi....bo coś nie chce mi się wierzyć...a uczepiłem się treningu rano gdyż tylko w ten sposób (i dzięki CKD) udało mi się raz baardzo porządnie się [...]

nie jadłem. myślisz, że za dużo? zaproponuj zmiany za duzo? }:-( 2,5 g białka na 1 kg masy to max dla Ciebie.

Jak dla mnie - to za dużo odzywki - 70 g dziennie to abstrakcja. Spokojnie przycięłabym białko do 160 g - licz 2 g na kg, ale prawidłowej masy ciała (tłuszczu białkiem karmić nie musimy), tłuszcze natomiast podniosłabym do jakiś 80 g. Ograniczyłabym orzechy brazylijskie - maja ogromną ilość selenu, a ty masz ich prawie 30 g. Pieczywa tez na moje [...]

posiłek numer 1 śniadanie : dorzuciłbym 3 jajka + kromka razowego chleba posiłek numer 2- tez prawdopodobnie w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. [...]

Zasadniczo i bardzo czestym systemem jesli uzywasz progresji jest system 12-10-8-6, 12-10-8-8 ewentualnie 10-10-8-8 mówi się, że masa "najlepiej" idzie kiedy robisz minimalnie 7 powtórzeń bo 6 jest już wrzucane pod treningi siłowe, a maksymalnie 12 ta wartość znowu jest zaliczana również jako wartość wchodząca wskład rzeźby. Tak naprawdę [...]

Za dużo ćwiczeń na klatę.. zmniejsz do 4, max 5 Wywal biceps z czwartku - masz już w poniedziałek. W plecach: na start daj wiosłowanie, a kaptury wywal na koniec. (zaczynaj od najcięższego, wielostawowego ćwiczenia, a kończ na izolowanych) IMO zamiast tego unoszenia tułowia lepszy będzie martwy ciąg. Trening między 14:30 i 16:20? Carbo tylko po [...]

Nie sadzisz ze jak na zwiekszenie masy to troche za duzo powtorzen ? Treningi na zwiekszenie masy miesniowej: "liczba powtorzen w seriach 6 do 10 i przerwy miedzy seriami w zaleznosci od stopnia obciazenia organizmu od 2 do 3 minut."

Od dawna starasz się jeść normalnie? Może być tak, że masz osłabiony układ pokarmowy i dlatego źle znosisz bardziej ciężkostrawne produkty lub większe ilości jedzenia, nawet gdyby były adekwatne do wysiłku. Po takich przejściach powinnaś koniecznie porobić badania ogólne i hormonów. Co do naprawy - to nie może być robione na siłę, tylko [...]

a no dobrze ale zamiast masy to siła skacze mocno węgli przyciąłem bo stwierdziłem ze za duzo

Wczorajszy trening udał się mogę szczerze powiedzieć "nie było o******lania " Rozpiska dzisiejszej diety mówię że jest to dieta na "oko" tak na dobry początek 1.Racuszki owsiane 2.ser biały,chleb razowy,wędlina własnej roboty 3.ser biały pomidor kefir chleb razowy 4 ryż schaboszczak ogórki [...]

Dlaczego ludzie cuduja tak bardzo podczas budowania masy miesniowe... Po pierwsze duzo za duzo bialka... 240g?! zejdz do 140... tluszcze daj z 70-90g. reszte podbij weglowodanami... powiedzmy tyle wegli zebys w miare z "zapotrzebowaniem" wyszedl i obserwuj lustro, wage, cm, jak nie ruszy sie nic przez 2 tygodnie to dorzuc z 50g wegli i obserwuj [...]